wyciskanie w szerokim

Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w [...]

Trening ACT nr 7 (06.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 12/12/12 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11/11 6) Wyciskanie hantelek [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

[...] były zamknięte to może się nie zepsuło. Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w opadzie na tył barków *triceps francuzy hantlą i sztangą na wyciągu na [...]

27-01-2015r. DT DIETA:: 2915kcal, 222b; 308ww, 88t TRENING B: Podejście pod nowy rekord WL - 60x10, 90x5, 100x3, 110x2, 125x1 - nowy PB;-) musiałem się sprawdzić po raz ostatni przed "ostrym głodowaniem" i zdecydowanym deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + leżąc na plaskiej ławce 12/10/8/6 Unoszenie sztangi do brody + rozpietki hantlami lawka skos w górę 12/12/12 Unoszenie hantlami na boki + rozpietki na linkach 12/10/10 Unoszenie gryfu szerokim nachwytem + wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 Unoszenie hantli na boki w głębokim opadzie tułowia 12/10/10

Gladiators ale z tego zdjęcia ktore wkleileś niewiele wynika- a napewno już nie w kwestioi szerokości domyślam się więć, ze chodzi Ci o rozbudowę m. zewnętrznych a także przede wszystkim dolnych; wyciskanie więc w b. szerokim chwycie, na plaskiej albo nawet lepiej glowa w dół, kombinacja wycisku z rozpiętką itd...

Dzięki Tomasz , że jesteś. Myślę o dzienniku i go założę już niedługo. Ogólnie ćwiczę planem FBW podstawowym w ten sposób : Przysiad z sztangą 4 serie Mc na prostych nogach 3 serie Wyciskanie sztangi lezac 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nad chwytem 3-4 serie Military press - 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem max I [...]

Barki: 1. Wznosy w opadzie 3x15,12,10 2.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1 3.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15 4.Wznosy w przod+podciaganie sztangi szerokim chwytem 4x12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8 2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10 3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8

[...] wyciągu, dawno takim ciężarem nierobiłem ) ściąganie szerokim chwytem za kark 12,10,8,6 (też całkiem duże ciężary) ściąganie chwyt neutralny na wyciągu do klatki 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 2x20kg (mały ciężary ale na barki robie dużo powtórzeń) 4x14 dzisiaj dzień nietreningowy gdyż dużo nauki i teraz będe tak trenował wtorek, [...]

2. unoszenie hantli w opadzie, 3. podciaganie linki do brzucha siedząc, 4. podciąganie linki do karku szerokim chwytem i triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc, prostowanie ramion na wyciągu, francuskie wyciskanie hantelkami siedząc. I jak może być??

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangi zza głowy(**) SZEROKO UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) BRZUSZKI SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (ale nogi [...]

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 Wyciskanie sztangi zza głowy(**) SZEROKO 4x8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8-12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4x8-12 BRZUSZKI [...]

ja zrobilbym tak: TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 BICEPS -uginanie [...]

I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]

[...] krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza głowy Uginanie hantlami podchwytem + pompki tricepsowe razem 4 superserie Abs2 Środa Nogi: Przysiady z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia [...]

[...] swoje możliwości, by od środy mieć już docelowe ciężary dobrane. Mam kilka pytań. 1. unoszenie tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na drążku szło i topornie :/ tzn w 1 [...]

Ułozylem coś takiego: 1. Pompki z nogami wyzej (ile serii i powt?) 2. Pompki z szerokim rozstawem, sposób 3 stopniowy 3s max. powt 3. Pompki wąsko, sposób 3 stopniowy, 3s max. powt 4. Wyciskanie hantli w górę 5. Pompki szwedzkie (ile serii i powt?) 6. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 7. Unoszenie przedramion w oparciu o ścianę 3s8p Te dwa [...]

[...] 2x10 uginanie nóg leżąc 2x10 wspięcia 2x20 Plecy: MC 2x10 podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10 Klatka: sztanga skos dodatni 2x10 rozpiętki na płasko 2x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10 B Nogi: prostowanie w siadzie 2x10 uginanie leżąc 2x10 wspięcia 2x20 [...]

[...] (cięższy) -MC 5x5 -WL 5x5 -Wykroki 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wycisk żołnierski 5x5 -wspięcia na palne 4x20 B: (lżejszy) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8 -MCNPN 3x8 --wyciskanie hantli skos + 3x8- zostawić te wyciskanie czy wyrzucić? Bo w planie A już jest wycik na klate-nie będzie za dużo? -Wiosłowanie hantlem 3x8 -Uginanie hantlami [...]